Евгений Казакеев - Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности
5. Избежав опасности, отталкиваемся левой ногой и в обратной последовательности возвращаемся в боевую стойку.
После совершения уклона, используйте ваше выгодное положение для выполнения контратаки. Отталкиваясь левой ногой и разворачивая корпус вправо, ваш удар левой рукой набирает мощность за счет эффекта распрямляющейся пружины.
Уклон вправо совершается в аналогичной последовательности меняя левое на правое.
Уклон влево
Уклон вправо
Уклоны и нырки, также как и техника выполнения ударов, основаны на перемещении веса тела с одной ноги на другую. Вам нужно будет потратить достаточно времени и сил, чтобы научиться выдержке и предугадыванию момента для использования подобных элементов защиты в бою. Но игра стоит свеч!
Серии из защиты и ударов руками снизу в сочетании с прямыми и боковыми ударами:
1. Левой рукой удар снизу в челюсть, правой рукой прямой в голову (цель выбирайте сами).
2. Правой рукой снизу в челюсть, левой рукой боковой в голову.
3. Троечка после защиты: уклон влево от прямого удара с правой руки, первый удар — левой рукой снизу по корпусу (в область печени), второй удар — правой рукой снизу по корпусу, третий удар — левой рукой боковой в голову.
4. Троечка после защиты: уклон вправо от прямого удара с левой руки, первый удар — правой рукой снизу по корпусу, второй удар — левой рукой снизу по корпусу (в область печени), третий удар — правой рукой боковой в голову.
5. Сайд-степ влево с одновременным боковым ударом левой рукой в голову и тут же добавляем правой рукой снизу в челюсть.
6. Сайд-степ вправо с одновременным боковым ударом правой рукой в голову и тут же добавляем левой рукой снизу в челюсть.
7. Левой рукой боковой в голову на подскоке, правой рукой снизу по корпусу (в область солнечного сплетения).
8. Два прямых удара левой и правой рукой в голову, нырок вправо от бокового удара с левой руки, одновременно с нырком наносим левой рукой снизу по корпусу, заканчиваем правой рукой боковой в голову.
На основе этих серий, вы можете комбинировать удары по-своему.
Финты
1. Показываем ложный боковой удар правой рукой в голову (при этом слегка наклоняем корпус влево), а сами пробиваем левой рукой снизу в голову или по корпусу.
2. Показываем ложный боковой удар левой рукой в голову (при этом слегка наклоняем корпус вправо), а сами пробиваем правой рукой снизу в голову или по корпусу.
3. Можно наоборот показывать ложный удар снизу, а пробивать сбоку.
Сегодня вами был сделан главный шаг к обеспечению безопасности своего здоровья — вы научились защищаться от ударов. Также вы изучили удары снизу, освоили новые комбинации ударов и финты. Теперь вы знаете основы бокса.
В пятом шаге мы вспомним все предыдущие четыре урока. Повторение — мать учения! Также научимся использовать зеркало в самостоятельном обучении техники кикбоксинга и узнаем, что же такое «бой с тенью».
Шаг 5
Вот вы и на полпути от гордого звания Кикбоксер!
Это слово одновременно олицетворяет угрозу, безопасность и пример для подражания.
Пятый шаг не будет сложным, в нем мы изучим:
• Принцип мышечной памяти
• Повторение пройденных шагов
• Бой с тенью
• Работа перед зеркалом
Сделав пятый шаг, я предлагаю обернуться и посмотреть на весь пройденный путь. Вы получили много информации, но у вас было мало времени, чтобы её закрепить. А закреплять нужно не только в голове, но и на мышечном уровне. Вы слышали о мышечной памяти?
Мышечная память
Выполняя определенные движения, мышечные волокна с помощью нейронов посылают сигналы головному мозгу о проделанной работе, поднятом весе, количестве повторений и так далее. Мозг принимает этот «отчет», систематизирует данные, запоминает и сохраняет их.
Сама мышечная память подразумевает идею, что мускулатура описывает и запоминает модели положения и движения тела. Эти модели запоминаются на некотором психофизическом уровне и работают дальше без нашего сознательного участия. Мышцы запоминают определенные модели мышечного сокращения во время движений в упражнениях.
Практикуя определенные действия раз за разом, мы обучаем свой мозг выполнять сложные, координационные движения с минимальной долей или без его участия. Вся эта деятельность управляется волей мышечных сокращений первичной моторной коры головного мозга.
Как только движение-шаблон запоминается моторной корой, оно передается в базальные (подкорковые) ядра, расположенные глубоко внутри головного мозга. Поэтому вполне возможно, чтобы люди выполняя сложные координационные движения, думали о чем-то совершенно другом.
Другими словами вырабатывается автоматизм. То есть, кикбоксер, реагируя на какой-то раздражитель, выполняет определенную последовательность действий (например, защита — контрудар), не успевая осознать, что произошло. Кстати, поэтому не советую пугать боксеров, кикбоксеров и т. д. Чем лучше отработан автоматизм, тем выше реакция спортсмена.
Соответственно, возникает вопрос: «Как выработать автоматизм?»
Ответ довольно прост: «Путем многократных повторений». Это и будет вашей первой самостоятельной работой. Просмотрите шаг за шагом пройденный материал и повторяйте до тех пор, пока не запомните на мышечном уровне максимально быстрое воспроизведение изученных ударов.
Запомните! Качество при этом не должно страдать. Старайтесь делать все правильно. Потому что переучиваться сложнее. Начинайте выполнять удары и защиты медленно («по кадрам»), фиксируя и запоминая каждый этап движения. Как только осознаете правильность действий и запомните их, начинайте постепенно ускоряться, пока не достигнете максимального значения.
Потратьте на это нудное занятие больше времени, чем рассчитывали. Поверьте, в будущем вам это пригодится. Может быть даже больше, чем какие-либо другие знания.
Дам вам небольшую подсказку: «Используйте зеркало!».
Работа перед зеркалом
Вы почитали, посмотрели, как правильно выполняется тот или иной удар. Но дома, в свободное время, когда вы решили самостоятельно потренироваться и наработать автоматизм для новых ударов, тренера рядом нет. Никто вам не подскажет, где вы совершаете ошибку и что нужно сделать, чтобы правильно выполнить движение. В таких случаях есть выход — зеркало.
Зеркало отражает ваши ошибки и, глядя в него вы можете их корректировать. Это действенный способ, через который я и сам когда-то прошел.
Я тренировался в спортзале, отрабатывая новые удары с тренером. Так как группа была большая, времени на всех у тренера не хватало. Я запоминал движения, глядя на опытных спортсменов и слушал возможные исправления ошибок от тренера. А уже дома перед зеркалом оттачивал все новые движения. Благодаря этому, я быстрее других достигал успехов в кикбоксинге.
Бой с тенью
Исследования боксеров на ринге показало, что во время боя они используют образное мышление, а не рациональное. Это позволяет им распознавать специфические боевые ситуации и правильно реагировать на них. Для развития образного мышления есть в кикбоксинге специальное упражнение — «Бой с тенью».
Бой с тенью
Бой с тенью — это условный поединок с воображаемым соперником. К представлению соперника нужно подойти со всей ответственностью. Бездумно рассекать воздух руками и ногами — бесполезная трата времени и сил. Чтобы получать пользу от боя с тенью, нужно представить весь процесс более детально, воссоздавая ощущения поединка с реальным противником. Образ вашего соперника должен не уступать, а может даже превосходить вас по всем боевым параметрам. С таким сильным фантомом вы будете вынуждены действовать на пределе своих возможностей!
Бой с тенью, моделируя реальный поединок, решает такие задачи как:
• Отработка новых приемов защиты и различные комбинации ударов;
• Доведение до автоматизма уже известных комбинаций;
• Улучшение ударов и защиты, которые плохо получаются в реальном бою;
• Наработка коронных ударов и обманных движений;
• Использование нестандартных ситуаций, которые могут возникнуть в бою.
Для решения тактических задач в бое с тенью можно моделировать поединки с различными противниками: высокий, низкий, нокаутер, темповик, левша и т. п. Продолжительность поединка обычно три стандартных раундов.
Бой с тенью в тренировочном процессе занимает место после разминочных упражнений и разогревает бойцов перед спаррингами. Можно также подключить бой с тенью к упражнениям с отягощениями, используя гантели и различные грузы на ноги. Учитывайте вес грузов, чтобы ваша техника при этом не страдала!
